Jak szybko zasnąć?

+2 głosów
13 wizyt
pytanie zadane 12 stycznia 2016 w Zdrowie przez użytkownika Bezsenna
Często mam problemy z zasypianiem - szukam sposoby aby móc szybko zasnąć - jakie znacie na to metody ?

2 odpowiedzi

0 głosów
odpowiedź 14 kwietnia 2016 przez użytkownika Weronika (12,880)
  1. Regularny rytm – codziennie wstawaj o tej samej porze i o tej samej kładź się spać. Nawet kąpiel czy prysznic dobrze zaczynać o tej samej porze co dzień i odbywać identyczne rytuały aby łatwiej było nam zasnąć od razu po położeniu się do łóżka.

  2. Regularne ćwiczenia fizyczne , ruch – najpóźniej powinno się skończyć 3 godziny przed położeniem się spać. Jednak powinniśmy pamiętać o odpowiedniej ilości wysiłku każdego dnia. Ćwiczenia pomagają nam rozładować nagromadzony stres, zmęczyć się i ułatwiają zasypianie.

  3. Koniec z drzemakami –nawet krótkie drzemki w ciągu dnia mogą spowodować trudności z zaśnięciem wieczorem.

  4. Na wieczór unikamy napojów zawierających kofeine oraz alkohol.

  5. W miejscu gdzie spimy powinno być możliwie jak najciemniej. Oczywiście warto mieć możliwość sięgnięcia do nocnej lampki i bezproblemowego jej zapalenia. Warto jednak okna osłonić ciemnymi roletami i wstawić drzwi przez które nie przechodzi światło.

  6. Szanuj swoje łóżko i jego przeznaczenie. Nie powinny się w nim znajdować elementy, które uniemożliwiają ci zaśnięcie poprzez rozpraszanie uwagi. W łóżku nie pracujemy , nie jemy i nie wykonujemy innych czynności. Nasz mózg powinien kojarzyć je jedynie ze snem.

  7. Jeśli po upływie 15 minut od momentu gdy zgasiliśmy światło nie odczuwamy senności warto podnieść się i zrobić coś aby stać się sennym po czym wrócić do lóżka i rozpocząć zasypianie od nowa.

  8. Koło łóżka warto trzymać nudną książkę która w krytycznych sytuacjach przyjdzie z pomocą i ułatwi zaśnięcie.

  9. Myśl o miłych i przyjemnych rzeczach, nie denerwuj się że nie możesz zasnąć. Wywołując w sobie negatywne myśli sprawiasz że jeszcze trudniej ci usnąć.

  10. Jeśli żadna metoda nie przynosi rezultatów i tak nie możesz zacząć zasypiać, budzisz się zmeczony a snu jest wiecznie za mało to dla zapewnienia sobie dobrego zdrowia fizycznego oraz psychicznego warto udać się do lekarza.

0 głosów
odpowiedź 1 grudnia 2016 przez użytkownika miodek (2,460)
  • Zadbaj o regularne pory kładzenia się i zasypiania.
  • Jeśli nie możesz zasnąć nie sięgaj po telefon. Światło ekranu tylko ciebie rozbudzi
  • Ogranicz do minimum siedzenie przed komputerem i telewizorem
  • przed snem nie patrz w ekran, a poczytań książkę
  • zwiększ aktywność fizyczną
  • Zadbaj by w pokoju było ciemno

Podobne pytania

0 głosów
1 odpowiedź 6 wizyt
pytanie zadane 26 października 2015 w Zdrowie przez użytkownika Celina
0 głosów
1 odpowiedź 13 wizyt
pytanie zadane 9 października 2015 w Zdrowie przez użytkownika Judyta
+1 głos
1 odpowiedź 12 wizyt
pytanie zadane 12 stycznia 2016 w Zdrowie przez użytkownika Tusia
+4 głosów
3 odpowiedzi 11 wizyt
pytanie zadane 7 stycznia 2016 w Zdrowie przez użytkownika Kasia
0 głosów
1 odpowiedź 2 wizyt
pytanie zadane 4 stycznia 2016 w Zdrowie przez użytkownika Urszula

...